Как при выполнении огородных работ избежать болей в спине

Посадка саженцев и молодых растений, пикировка рассады и прополка – именно эти дела поджидают огородников весной. Однако чрезмерные нагрузки чреваты переутомлением позвоночника, и возникает вопрос: как избежать болей в спине? Ведь именно таким образом позвоночник «сообщает» о своем недомогании. Причем боли могут длиться и несколько минут, и даже несколько дней.

Однако многие работы в саду и огороде связаны с поднятием тяжестей и их переносом, частыми наклонами. Как же можно избежать болей в спине во время огородных работ? Об этом мы расскажем в нашей сегодняшней статье.

Читайте также Огородные работы в марте

Избежать болей в спине легче, зная их причину

Позвоночник является основой всего человеческого тела. От его состояния и подвижности во многом зависит здоровье остальных органов. А подвижность позвонков и отсутствие их травм обеспечивают гибкость спины, отсутствие болезненных ощущений в обычной жизни.

Сад и огород требуют от человека постоянного внимания. Активная физическая нагрузка при выполнении работ позволяет поддерживать свою физическую форму. Однако ее необходимо нормировать. Ведь именно вследствие ее чрезмерности зачастую возникают боли в спине. Причины могут быть разными:

• слишком резкие наклоны и подъемы туловища;
• перенос тяжестей;
• неправильная постановка ног и рук при переносе тяжестей;
• длительное пребывание в одном положении;
• высоко поднятые руки при обрезке веток и сборе урожая.

Перечисленные причины способны вызвать сильные боли в пояснице. И они могут продолжаться как кратковременно, так и длительное время. А также стать причиной значительного ухудшения общего состояния позвоночника.

Самые разнообразные работы в саду весной позволяют придать придомовой территории привлекательны вид. А также обеспечить грамотную высадку растений, своевременное приведение в порядок деревьев и кустарников. О полном перечне работ в саду по месяцам подробно написано в следующей статье.

На что обратить внимание, выполняя работы в саду

Связанная с частыми наклонами и физической нагрузкой работа в саду и огороде должна выполняться правильно. От положения тела в ходе работы и длительности однообразной деятельности во многом зависит состояние спины. Ведь многие виды садовых манипуляций осуществляются в одном положении тела, часто при наклоне или в согнутом состоянии.

Существуют простые рекомендации для огородников, которые помогут сохранить здоровье позвоночника и избежать болей в спине. Придерживаясь их, и работы можно выполнить, и можно предупредить малоподвижность поясницы.

Чаще меняйте положение тела

Зачастую посадка, прополка, пикировка, выполняемые весной, связаны с долгим пребыванием в одном положении. И как следствие – появление неприятных ощущений в области поясницы, ее онемение.

Наиболее удобное положение тела при этом – на корточках, в наклоне. И чем чаще будет меняться такое положение, тем меньший урон будет нанесен позвоночнику. А значит, будет предупреждены его травмы и болезненность. Старайтесь переносить вес тела с одной ноги на другую, менять положение и позу. Это не скажется отрицательно на качестве выполняемых работ, но позволит не допустить чрезмерного напряжения спины и поясницы.

Читайте также Огородные болезни растений: врагов нужно знать в лицо

Используйте удобные приспособления

Благодаря всем известным и новым изобретениям, становится все удобнее выполнять садовые и огородные работы. Например, высокий садовый столик для пикировки рассады и пересадки растений поможет избежать чрезмерной нагрузки на спину.

Всевозможные инструменты на длинных ручках, продуманные конструкции грядок также облегчат жизнь огороднику. Высокие грядки обеспечат удобство проведения манипуляций с растениями. Мягкие специальные подставки для ног позволят становиться на колени при прополке.

Делайте регулярные паузы

Чередование нагрузки и отдыха повысит производительность работы. А также станет отличной мерой профилактики болей в спине. Ведь отдых обеспечивает своевременное расслабление мышц спины, поясницы. Лучше во время таких пауз не стоять на месте. А подвигаться, находиться в состоянии расслабленности.

Можно выполнить и небольшую гимнастику. Лучше, если часть упражнений будет направлена именно на спину. Расслабление позвоночника, его растяжка сделают спину более гибкой и подвижной.

Читайте также 6 неожиданных и эффективных советов на весну для садоводов

Меняйте виды огородной деятельности

Такую рекомендацию можно рассматривать как вариант пауз в монотонной работе. Ведь смена видов деятельности также позволяет отвлекаться от работы, делать ее менее утомительной. И своего рода как гимнастку: чередуя однообразную деятельность в одном положении с более активной, происходит активизация разных групп мышц. А значит, они будут более активно задействоваться и развиваться.

Использование»правильных»инструментов

Грамотно подобранный инструмент для огородных и садовых работ – залог успеха. Ведь неподъемные грабли или лопата с коротким черенком заставят вас работать в неудобной позе. А сгорбленная спина станет причиной ломоты в пояснице.

Хорошо для определенного вида работы применять определенный инструмент. Разнообразный его ассортимент даст возможность получать настоящее удовольствие от работ на своем участке. А своевременный уход за ним гарантирует более быстрый и качественный результат. Хорошо заточенная лопата, целые зубья у грабель, отсутствие повреждений шланга – от этого во многом зависят и удобство пользования, и результат работы.

Читайте также На самом деле вырастить голубику можно, нужно только избегать ошибок

Приведенные советы просты в выполнении. Возможность предупредить травмы и избежать болей в спине – главная их цель. Позаботившись о своей спине, вы быстрее и качественнее сделаете необходимую работу. А также сможете с радостью наблюдать за результатами своего труда: растения будут ухожены и здоровы, а урожай порадует своим богатством.