Как избежать болей в спине при выполнении работ в саду и огороде

Как при выполнении огородных работ избежать болей в спине

1876

Посадка саженцев и молодых растений, пикировка рассады и прополка – именно эти дела поджидают огородников весной. Однако чрезмерные нагрузки чреваты переутомлением позвоночника, и возникает вопрос: как избежать болей в спине? Ведь именно таким образом позвоночник «сообщает» о своем недомогании. Причем боли могут длиться и несколько минут, и даже несколько дней.

Боли в спине

Однако многие работы в саду и огороде связаны с поднятием тяжестей и их переносом, частыми наклонами. Как же можно избежать болей в спине во время огородных работ? Об этом мы расскажем в нашей сегодняшней статье.

Избежать болей в спине легче, зная их причину

Позвоночник является основой всего человеческого тела. От его состояния и подвижности во многом зависит здоровье остальных органов. А подвижность позвонков и отсутствие их травм обеспечивают гибкость спины, отсутствие болезненных ощущений в обычной жизни.

Сад и огород требуют от человека постоянного внимания. Активная физическая нагрузка при выполнении работ позволяет поддерживать свою физическую форму. Однако ее необходимо нормировать. Ведь именно вследствие ее чрезмерности зачастую возникают боли в спине. Причины могут быть разными:

  • слишком резкие наклоны и подъемы туловища;
  • перенос тяжестей;
  • неправильная постановка ног и рук при переносе тяжестей;
  • длительное пребывание в одном положении;
  • высоко поднятые руки при обрезке веток и сборе урожая.

Перечисленные причины способны вызвать сильные боли в пояснице. И они могут продолжаться как кратковременно, так и длительное время. А также стать причиной значительного ухудшения общего состояния позвоночника.

Самые разнообразные работы в саду весной позволяют придать придомовой территории привлекательны вид. А также обеспечить грамотную высадку растений, своевременное приведение в порядок деревьев и кустарников. О полном перечне работ в саду по месяцам подробно написано в следующей статье.

На что обратить внимание, выполняя работы в саду

Связанная с частыми наклонами и физической нагрузкой работа в саду и огороде должна выполняться правильно. От положения тела в ходе работы и длительности однообразной деятельности во многом зависит состояние спины. Ведь многие виды садовых манипуляций осуществляются в одном положении тела, часто при наклоне или в согнутом состоянии.

Работа в саду

Существуют простые рекомендации для огородников, которые помогут сохранить здоровье позвоночника и избежать болей в спине. Придерживаясь их, и работы можно выполнить, и можно предупредить малоподвижность поясницы.

Чаще меняйте положение тела

Зачастую посадка, прополка, пикировка, выполняемые весной, связаны с долгим пребыванием в одном положении. И как следствие – появление неприятных ощущений в области поясницы, ее онемение.

Садовые работы

Наиболее удобное положение тела при этом – на корточках, в наклоне. И чем чаще будет меняться такое положение, тем меньший урон будет нанесен позвоночнику. А значит, будет предупреждены его травмы и болезненность. Старайтесь переносить вес тела с одной ноги на другую, менять положение и позу. Это не скажется отрицательно на качестве выполняемых работ, но позволит не допустить чрезмерного напряжения спины и поясницы.

Используйте удобные приспособления

Благодаря всем известным и новым изобретениям, становится все удобнее выполнять садовые и огородные работы. Например, высокий садовый столик для пикировки рассады и пересадки растений поможет избежать чрезмерной нагрузки на спину.

Приспособления

Всевозможные инструменты на длинных ручках, продуманные конструкции грядок также облегчат жизнь огороднику. Высокие грядки обеспечат удобство проведения манипуляций с растениями. Мягкие специальные подставки для ног позволят становиться на колени при прополке.

Подставка

Делайте регулярные паузы

Чередование нагрузки и отдыха повысит производительность работы. А также станет отличной мерой профилактики болей в спине. Ведь отдых обеспечивает своевременное расслабление мышц спины, поясницы. Лучше во время таких пауз не стоять на месте. А подвигаться, находиться в состоянии расслабленности.

Можно выполнить и небольшую гимнастику. Лучше, если часть упражнений будет направлена именно на спину. Расслабление позвоночника, его растяжка сделают спину более гибкой и подвижной.

Гимнастика

Меняйте виды огородной деятельности

Такую рекомендацию можно рассматривать как вариант пауз в монотонной работе. Ведь смена видов деятельности также позволяет отвлекаться от работы, делать ее менее утомительной. И своего рода как гимнастку: чередуя однообразную деятельность в одном положении с более активной, происходит активизация разных групп мышц. А значит, они будут более активно задействоваться и развиваться.

Использование»правильных»инструментов

Грамотно подобранный инструмент для огородных и садовых работ – залог успеха. Ведь неподъемные грабли или лопата с коротким черенком заставят вас работать в неудобной позе. А сгорбленная спина станет причиной ломоты в пояснице.

Инструменты

Хорошо для определенного вида работы применять определенный инструмент. Разнообразный его ассортимент даст возможность получать настоящее удовольствие от работ на своем участке. А своевременный уход за ним гарантирует более быстрый и качественный результат. Хорошо заточенная лопата, целые зубья у грабель, отсутствие повреждений шланга – от этого во многом зависят и удобство пользования, и результат работы.

Приведенные советы просты в выполнении. Возможность предупредить травмы и избежать болей в спине – главная их цель. Позаботившись о своей спине, вы быстрее и качественнее сделаете необходимую работу. А также сможете с радостью наблюдать за результатами своего труда: растения будут ухожены и здоровы, а урожай порадует своим богатством.

Нравится: 4 Не нравится: 0

Автор статьи:
Написание статей на самые разные тематики, касающиеся дома, строительства, садоводства и обустройства доставляет мне удовольствие, ведь это позволяют приобретать всё новые знания и навыки. Буду рада поделиться с читателями полезной информацией, приму конструктивную критику и дополнения, которые позволят предоставлять максимально развернутую и полную информацию, полезную для каждого!

Подписаться
Уведомить о
guest
1 Комментарий
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Статьи по теме
Новые вопросы
Популярные вопросы

Интересные публикации в разделе «Здоровье»
дети и безопасность
Как обеспечить безопасность ребенка, советы опытных родителей 19 июня 2021 489 4
баня в подвале
Баня в подвале дома – релакс без затрат времени 17 апреля 2021 1560 2
париться в бане надо уметь
Париться в бане надо уметь: правильная организация банной процедуры 25 ноября 2020 479 4
Заморозка ягод - сохранность витаминов
Сохраним витаминное лето: заморозка ягод 04 августа 2020 1708 2
В доступе отказано: как избавить дом от насекомых 02 августа 2020 1373 1
Каркасный бассейн для всей семьи
Каркасный бассейн — спасение от жары за вполне умеренную цену 18 июня 2020 1627 4
Как сшить защитную маску своими руками, чтобы уберечься от коронавируса 15 апреля 2020 3652 2
Правила выживания на даче в карантин
Правила выживания, если решили переждать карантин на даче 03 апреля 2020 34998 7
Карантин на даче
Почему режим самоизоляции лучше соблюдать дома, а не на даче 31 марта 2020 34762 19
Всемирная организация здравоохранения объявила пандемию короновируса. Пандемия — это распространение заболевания в больших масштабах и на обширных территориях, в пределах нескольких стран. Или по всему миру. Строго говоря это вспышка заболевания глобального масштаба. Как защититься от заболевания или что сделать, чтобы болезнь протекала в наиболее легкой форме? Мы собрали рекомендации медиков, что можно сделать для защиты себя и своей семьи от короновируса. 2Главное оружие против вируса — крепкий иммунитет Медики считают, что один из самых действенных способов защиты — вакцинация от гриппа и высокий иммунитет. Который можно поддерживать, в том числе, правильным питанием. Но, к сожалению, в период эпидемии, а тем более пандемии, вакцинацию проводить нельзя. Выиграли те, кто привился еще в период проведения массовых прививок от гриппа. Которая проводилась по всей стране еще с сентября 2019 года. Впрочем, повысить уровень иммунитета можно сбалансированным питанием. Врачи-диетологи настойчиво рекомендуют исключить из рациона фаст-фуд, сладости и сладкие газированные напитки. Вместо этого включить продукты, обогащенные лактобактериями, фрукты, овощи, натуральные соки, зелень. В период эпидемий не стоит начинать закаливание или изнурять организм усиленными тренировками. Потому что это вызовет обратный эффект: ослабленный непривычной нагрузкой организм будет менее устойчив перед инфекцией. А вот качественный сон, прогулки на свежем воздухе послужат укреплению защитных сил организма. 2Закрываем короновирусу путь в организм Как известно, короновирус передается воздушно-капельным путем. Он просто не способен выжить в сухом состоянии. Чтобы внедриться в организм ему нужно попасть на слизистую оболочку. Это может быть слизистая рта, носа или глаз. Короновирус, как и прочие вирусы, в отличие от бактерий, не может размножаться самостоятельно. Он должен внедриться в клетку, внести изменения в её структуру, чтобы она начала производить его точные копии. Но даже попав на слизистые оболочки, он не сможет сразу внедриться в клетку организма. Поэтому частое мытье рук, лица, полоскание рта или глоток воды, очистка носовых ходов способны удалить попавших возбудителей. В период заболевания гриппом врачи рекомендуют в профилактических целях использовать оксолиновую мазь. Которой смазывают носовые ходы. Она может стать преградой между вирусом и клетками слизистой оболочки. Оксолиновую мазь может заменить любое растительное масло: оливковое, подсолнечное, кукурузное, грецкого ореха. 2Общие профилактические меры Самый распространенный способ заражения — воздушно-капельный путь. От больного или вирусоносителя к здоровому человеку. Зараженный или больной человек во время дыхания,чихания, кашля выбрасывает в окружающий воздух множество возбудителей. И хотя, по сведениям ученых, в воздухе короновирус может выживать буквально несколько минут, этого достаточно для заражения. Поэтому чтобы защититься от заражения стоит максимально ограничить пребывание в местах массового скопления людей. Проводите проветривание помещений: чистый свежий воздух — защита организма. Попавший на руки короновирус не сможет проникнуть в клетки организма. Но прикасаясь к лицу, глазам, человек сам доставит его поближе к месту внедрения. Поэтому очень важно мыть руки при каждой возможности, обрабатывать их антисептиками. Не прикасаться к лицу руками. При невозможности вымыть руки после контакта с дверными ручками, поручнями в общественном транспорте, протрите руки антибактериальной салфеткой или нанесите спрей. Медицинская маска — один из способов защиты дыхательных путей от проникновения вирусов. Но одевать её нужно правильно. При её ношении не должно быть зазоров, она должна плотно прикрывать рот и нос. Маска эффективна в течение не более 2,5-3 часов. После этого её нужно сменить на свежую. 2Антибактериальные средства своими руками В период эпидемий, как никогда важно иметь с собой антибактериальные средства: гели, салфетки, спреи. Кстати, санитайзер для рук можно приготовить самостоятельно. А основа для него может быть разнообразной. 3Антибактериальный состав для рук на основе спирта Чтобы защититься от микроорганизмов и вирусов, попавших на руки, приготовьте антибактериальный гель. Для этого в чистую бутылочку с крышкой, а лучше с дозатором, налейте 150 мл спирта-ректификата или 70% медицинского. Добавьте 50 мл глицерина, он защитит кожу от пересушивания спиртом. Глицерин можно заменить гелем алоэ вера. Добавьте несколько капель любимого эфирного масла для придания приятного запаха. Кстати, многие масла сами обладают асептическими свойствами. Это мята, корица, эвкалипт, пихта, тимьян, гвоздика, лаванда, розмарин. Закройте бутылочку и хорошенько встряхните, чтобы ингредиенты перемешались. Все душистый санитайзер для рук готов. Перед каждым применением слегка встряхивайте бутылочку, потому что может происходить небольшое расслоение состава. 3Состав на основе гамамелиса Экстракт гамамелиса — сильное противогрибковое, антибактериальное средство, которое губительно и для вирусов. Для приготовления асептического состава смешать: 200 мл геля алоэ вера или глицерина; 20 г экстракта гамамелиса; несколько капель масла лаванды; 1 мл эфирного масла чайного дерева, по своим антисептическим свойствам оно сильнее спирта в 5 раз; 10 капель масла корицы, убивающего большинство микробов; 1,5 мл витамина Е на масле, он улучшит питание и увлажнение кожи. Хорошо перемешать. Бутылка с составом не займет много места в сумочке, но у вас всегда будет под рукой средство защиты. Так как в составе нет консервантов, то после приготовления его лучше использовать в течение 3-4 дней. Можно приготовить антисептический спрей на основе натуральных ингредиентов, как в видео ниже. https://youtu.be/e5A6I2HkYMg?list=PLst5eZFKVRvaZUutjPcanz4TNbUSF_YX1 2При признаках недомогания — обратитесь к врачу Самое главное, что нужно усвоить: невозможно поставить диагноз самостоятельно. Это могут сделать только специалисты. В начальной стадии заболевания симптомы могут напоминать ОРВИ или грипп. Но не выявленное своевременно заболевание может перейти в тяжелую форму с фиброзом или отеком легких. Которые могут привести к самым тяжелым, а порой и непоправимым последствиям. Поэтому при появлении признаков недомогания обратитесь к врачу, пройдите необходимое исследование. Только врач может поставить диагноз и назначить лечение. Заболевание короновирусом особенно тяжело протекает у людей преклонного возраста. Если вы молоды — позаботьтесь о своих старших родственниках. Оградите их от ненужных контактов, походов в магазин и другие общественные места. Если вы по возрасту входите в группу риска, то примите меры чтобы защититься от заболевания, обеспечьте себе самоизоляцию. Для этого, во-первых, запаситесь теми лекарствами, которые принимаете постоянно, чтобы лишний раз не ходить в аптеку. Во-вторых, ходите за продуктами раз в два-три дня, чтобы избежать лишних контактов. В-третьих, питайтесь правильно и достаточно отдыхайте. Будьте здоровы, берегите себя и близких!
Как защититься от коронавируса, что можно и должно сделать для этого 21 марта 2020 1495 3
Как уберечься от коронавируса – рекомендации специалистов 15 марта 2020 2622 2
Как справиться с гриппом
Грипп 2020: как помочь организму справиться с болезнью 17 февраля 2020 1595 3
Наверх