Фитнес-меню для поддержания стройности и активности перед весной

Встречаем весну активными и стройными: доступное фитнес меню

2769

Весна – активный период в жизни каждого садовода, когда требуется максимум сил и внимания отдать своему участку, саду и огороду. И так хочется встретить ее бодрыми, готовыми на трудовые подвиги и стройными, и фитнес меню поможет вернуть и прекрасную физическую форму, и получить большой запас энергии. Занятия спортом должны сочетаться с рациональным питанием, а фитнес меню отлично справляется с задачей полноценного снабжения организма необходимыми веществами при минимизации получаемых с продуктами питания калорий. Составление такого меню должно производиться в соответствии с затрачиваемой энергией в течение дня, видами деятельности и физической активности.

Общие правила составления фитнес меню

Благодаря фитнес меню, можно позаботиться о своей форме и активности. При выборе блюд учитываются состав и калорийность продуктов, индивидуальные предпочтения. Не менее важно и получать удовольствие от приема блюд, входящих в рацион. Это поднимет настроение, подарит приятные вкусовые ощущения. А при активных садово-огородных работах положительный настрой очень важны: наше настроение влияет на успешность посадок, реализацию задуманного. Ведь весна – прекрасный период обновления, и, наверняка, у каждого из нас именно на весну приходится много интересных планов!

Фитнес меню

Полноценное фитнес меню должно включать следующие продукты:

  • молочнокислые, которые содержат в своем составе жизнеспособные активные молочнокислые бактерии, — кефир, творог, ряженку, простоквашу низкой жирности;
  • мясо нежирных сортов — говядину, телятину, индейку, курицу;
  • овощи и фрукты, которые предпочтительно употреблять в свежем, тушеном, отварном виде с минимальным количеством специй, соли и сахара;
  • зелень, семена (подсолнечника, льна, тыквы) и орехи.

Важный вопрос при составлении фитнес меню на неделю — водный баланс.

Водный баланс

Количество ежедневно употребляемой воды во многом определяет успешность диеты, поскольку именно вода активизирует процесс обмена веществ, обеспечивает более быстрое расщепление жировых отложений. Обязательное условие — потребление чистой питьевой воды (предпочтение следует отдавать негазированной), количество ее определяется индивидуально (из расчета 40 мл воды на 1 кг веса тела), однако не должно быть менее 2-2,5 л в сутки.

Разрешенные и запрещенные продукты

При похудении диетологи рекомендуют исключить из своего рациона продукты, являющиеся вредными для здоровья и обладающие высокой калорийностью. К ним следует отнести:

  • хлебобулочные и кондитерские изделия;
  • продукты и блюда, в состав которых входит сахар, большое количество масла или маргарина, консервантов и синтетических добавок;
  • сладкие газированные напитки;
  • жирные сорта мяса;
  • молочные продукты с повышенной жирностью.

В процессе применения фитнес меню следует отказаться от многих вредных привычек, например, курения, употребления алкогольных напитков, многие из которых имеют высокий показатель калорийности. Также следует принимать пищу не менее чем за 2 часа до сна, что позволяет предотвратить откладывание жиров.

Польза применения перечисленных правил ощущается как женщинами, так и мужчинами. Ведь каждый из нас хочет быть стройным, полным сил. А также поддержать свое здоровье. Благодаря грамотному фитнес меню, появляются дополнительные силы на множество садово-огородных работы, которые планируются на весну.

Силы понадобятся и растениям в весенний период. Наряду с минеральными удобрениями широко используется навоз. Об особенностях приготовления настоя этого ценного органического удобрения и правильного его применения при составлении «меню» для растений читайте здесь.

Настой навоза

Примерное меню на неделю

Поскольку процесс сжигания жира является трудоемким, зависящим от склонности организма к накоплению запасов и наследственного фактора, необходимо набраться терпения для получения выраженного положительного результата. В этом поможет диета, которая учтет посещение спортзала, индивидуальные особенности организма.

Примерное меню

Общим видом меню для похудения и обеспечения организма дополнительной энергией с возможным варьированием используемых продуктов и готовых блюд можно считать следующее:

Понедельник:

  • завтрак — в качестве завтрака рекомендуется съесть любую кашу, сваренную на воде: гречневую, пшенную, овсяную (общий вес 150 г);
  • перекус — 1 груша или 1 яблоко;
  • на обед — овощной или рыбный суп (150 г) с парой кусочков ржаных сухарей, салат из свежих овощей (не более 200 г) и компот без сахара (1 стакан);
  • на ужин следует отдать предпочтение нежирному кефиру, творогу или йогурту общим весом 150 г с 1 кислым яблоком.

Вторник:

  • в качестве завтрака отлично подойдет творожная запеканка с яблоками или бананом (150 г), несладкий йогурт (200 г);
  • перекус — 2 персика;
  • обед может состоять из нежирного куриного бульона (200 г) с двумя отварными яйцами, винегрета (150 г), пары крупных персиков;
  • в качестве ужина можно съесть отварную постную рыбу или куриное филе (не более 100 г), салат из свежей капусты (200 г);

Среда:

  • на завтрак можно выпить кофейный напиток с нежирным молоком (общий объем 200 мл) с 1 ложечкой натурального меда;
  • перекус — 1 стакан кефира;
  • обед — можно съесть омлет из двух яиц и  большую порцию овощного салата (250 г) с растительным маслом;
  • ужин — творожная запеканка (100 г), кефир (200 мл), 1 большое яблоко или 1 банан;

Четверг:

  • завтрак — два отварных куриных яйца с небольшой порцией салата из овощей (200 г);
  • перекус — 200 г несладкого йогурта;
  • на обед — куриный суп (150 г) с любым овощным салатом (200 г) без майонеза;
  • на ужин можно приготовить фруктовый салат из несладких фруктов по сезону (200 г).

Пятница:

  • в качестве завтрака отлично подойдет несладкий йогурт (150 г) и два крупных банана;
  • на обед приготовить овощной суп (200 г) с самыми разными овощами: морковью, капустой, свеклой, горохом, репой;
  • перекус — 2 некрупных яблока;
  • на ужин — запеченная рыба или курица (200 г), пара яблок или некрупных груш.

В субботу можно повторить меню среды.

Воскресенье:

  • завтрак — овсяная каша (150 г) с нежирным молоком и изюмом, 1 яблоко;
  • обед должен состоять из любого вида овощного или куриного супа (200 г), большой порции салата (200 г) с маслом, йогурта (200 мл);
  • на ужин отдать предпочтение кисломолочным продуктам — нежирному творогу (150 г), кефиру (200 мл), йогурту (200 мл).

Рецепты готовых блюд могут быть очень разнообразны, главным условием успешного применения фитнес меню следует считать быстрое проявление положительного результата в виде потери лишних килограммов, приобретения стройности и восстановления здоровья.

Рецепты для фитнес диеты

Следующие рецепты помогут разнообразить ежедневный рацион, добавлять новое блюдо и наслаждаться процессом похудения:

  1. Салат из фруктов со сметаной. Любые фрукты по сезону (лучше отдавать предпочтение несладким) в количестве по 50-80 г каждый нарезаются, чтобы получилось порядка 200 г в готовом виде, посыпаются кокосовой стружкой (10-15 г) и добавляется нежирная сметана (80-100 г).
  2. Смузи из ягод готовится из черной смородины, малины, земляники (все ягоды по 150 г), можно добавить для густоты 1 спелый банан или 2 сладкие груши. Все измельчается в блендере, добавляется нежирный кефир (100 мл).
  3. Овсяное диетическое фитнес печенье. Овсяные хлопья (250 г) смешиваются с протертым 1 бананом, добавляется одно яйцо, все перемешивается. Готовая масса выкладывается на смазанный маслом противень и выпекается 15-25 минут.
  4. Салат с морской капустой готовится из столовой ложки отварного риса (желательного коричневого) в количестве 150 г, пары порезанных отварных морковок, маринованной морской капусты (100 г) и растительного масла (1 столовая ложка). Для вкуса можно добавить зеленый лук и петрушку.

Перечисленные блюда можно регулярно включать в фитнес меню, все они низкокалорийны, вкусны и очень полезны для здоровья. Быстрота приготовления сочетается с доступной стоимостью продуктов для их приготовления.

Подготовившись к весне с помощью фитнес меню, можно во всеоружии встречать ее приход. Наслаждаясь уже теплыми солнечными лучами, приступаем к работам в саду и огороде. А прекрасное настроение и отличная физическая форма станут результатом регулярного введения в рацион полезных и вкусных блюд.

Нравится: 4 Не нравится: 0

Автор статьи:
Написание статей на самые разные тематики, касающиеся дома, строительства, садоводства и обустройства доставляет мне удовольствие, ведь это позволяют приобретать всё новые знания и навыки. Буду рада поделиться с читателями полезной информацией, приму конструктивную критику и дополнения, которые позволят предоставлять максимально развернутую и полную информацию, полезную для каждого!

Подписаться
Уведомить о
guest
1 Комментарий
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Статьи по теме
Последние вопросы

Интересные публикации в разделе «Здоровье»
баня в подвале
Баня в подвале дома – релакс без затрат времени 17 апреля 2021 702 2
париться в бане надо уметь
Париться в бане надо уметь: правильная организация банной процедуры 25 ноября 2020 113 4
Заморозка ягод - сохранность витаминов
Сохраним витаминное лето: заморозка ягод 04 августа 2020 1293 2
В доступе отказано: как избавить дом от насекомых 02 августа 2020 1085 1
Каркасный бассейн для всей семьи
Каркасный бассейн — спасение от жары за вполне умеренную цену 18 июня 2020 1363 4
Как сшить защитную маску своими руками, чтобы уберечься от коронавируса 15 апреля 2020 3307 2
Правила выживания на даче в карантин
Правила выживания, если решили переждать карантин на даче 03 апреля 2020 34741 7
Карантин на даче
Почему режим самоизоляции лучше соблюдать дома, а не на даче 31 марта 2020 34424 19
Всемирная организация здравоохранения объявила пандемию короновируса. Пандемия — это распространение заболевания в больших масштабах и на обширных территориях, в пределах нескольких стран. Или по всему миру. Строго говоря это вспышка заболевания глобального масштаба. Как защититься от заболевания или что сделать, чтобы болезнь протекала в наиболее легкой форме? Мы собрали рекомендации медиков, что можно сделать для защиты себя и своей семьи от короновируса. 2Главное оружие против вируса — крепкий иммунитет Медики считают, что один из самых действенных способов защиты — вакцинация от гриппа и высокий иммунитет. Который можно поддерживать, в том числе, правильным питанием. Но, к сожалению, в период эпидемии, а тем более пандемии, вакцинацию проводить нельзя. Выиграли те, кто привился еще в период проведения массовых прививок от гриппа. Которая проводилась по всей стране еще с сентября 2019 года. Впрочем, повысить уровень иммунитета можно сбалансированным питанием. Врачи-диетологи настойчиво рекомендуют исключить из рациона фаст-фуд, сладости и сладкие газированные напитки. Вместо этого включить продукты, обогащенные лактобактериями, фрукты, овощи, натуральные соки, зелень. В период эпидемий не стоит начинать закаливание или изнурять организм усиленными тренировками. Потому что это вызовет обратный эффект: ослабленный непривычной нагрузкой организм будет менее устойчив перед инфекцией. А вот качественный сон, прогулки на свежем воздухе послужат укреплению защитных сил организма. 2Закрываем короновирусу путь в организм Как известно, короновирус передается воздушно-капельным путем. Он просто не способен выжить в сухом состоянии. Чтобы внедриться в организм ему нужно попасть на слизистую оболочку. Это может быть слизистая рта, носа или глаз. Короновирус, как и прочие вирусы, в отличие от бактерий, не может размножаться самостоятельно. Он должен внедриться в клетку, внести изменения в её структуру, чтобы она начала производить его точные копии. Но даже попав на слизистые оболочки, он не сможет сразу внедриться в клетку организма. Поэтому частое мытье рук, лица, полоскание рта или глоток воды, очистка носовых ходов способны удалить попавших возбудителей. В период заболевания гриппом врачи рекомендуют в профилактических целях использовать оксолиновую мазь. Которой смазывают носовые ходы. Она может стать преградой между вирусом и клетками слизистой оболочки. Оксолиновую мазь может заменить любое растительное масло: оливковое, подсолнечное, кукурузное, грецкого ореха. 2Общие профилактические меры Самый распространенный способ заражения — воздушно-капельный путь. От больного или вирусоносителя к здоровому человеку. Зараженный или больной человек во время дыхания,чихания, кашля выбрасывает в окружающий воздух множество возбудителей. И хотя, по сведениям ученых, в воздухе короновирус может выживать буквально несколько минут, этого достаточно для заражения. Поэтому чтобы защититься от заражения стоит максимально ограничить пребывание в местах массового скопления людей. Проводите проветривание помещений: чистый свежий воздух — защита организма. Попавший на руки короновирус не сможет проникнуть в клетки организма. Но прикасаясь к лицу, глазам, человек сам доставит его поближе к месту внедрения. Поэтому очень важно мыть руки при каждой возможности, обрабатывать их антисептиками. Не прикасаться к лицу руками. При невозможности вымыть руки после контакта с дверными ручками, поручнями в общественном транспорте, протрите руки антибактериальной салфеткой или нанесите спрей. Медицинская маска — один из способов защиты дыхательных путей от проникновения вирусов. Но одевать её нужно правильно. При её ношении не должно быть зазоров, она должна плотно прикрывать рот и нос. Маска эффективна в течение не более 2,5-3 часов. После этого её нужно сменить на свежую. 2Антибактериальные средства своими руками В период эпидемий, как никогда важно иметь с собой антибактериальные средства: гели, салфетки, спреи. Кстати, санитайзер для рук можно приготовить самостоятельно. А основа для него может быть разнообразной. 3Антибактериальный состав для рук на основе спирта Чтобы защититься от микроорганизмов и вирусов, попавших на руки, приготовьте антибактериальный гель. Для этого в чистую бутылочку с крышкой, а лучше с дозатором, налейте 150 мл спирта-ректификата или 70% медицинского. Добавьте 50 мл глицерина, он защитит кожу от пересушивания спиртом. Глицерин можно заменить гелем алоэ вера. Добавьте несколько капель любимого эфирного масла для придания приятного запаха. Кстати, многие масла сами обладают асептическими свойствами. Это мята, корица, эвкалипт, пихта, тимьян, гвоздика, лаванда, розмарин. Закройте бутылочку и хорошенько встряхните, чтобы ингредиенты перемешались. Все душистый санитайзер для рук готов. Перед каждым применением слегка встряхивайте бутылочку, потому что может происходить небольшое расслоение состава. 3Состав на основе гамамелиса Экстракт гамамелиса — сильное противогрибковое, антибактериальное средство, которое губительно и для вирусов. Для приготовления асептического состава смешать: 200 мл геля алоэ вера или глицерина; 20 г экстракта гамамелиса; несколько капель масла лаванды; 1 мл эфирного масла чайного дерева, по своим антисептическим свойствам оно сильнее спирта в 5 раз; 10 капель масла корицы, убивающего большинство микробов; 1,5 мл витамина Е на масле, он улучшит питание и увлажнение кожи. Хорошо перемешать. Бутылка с составом не займет много места в сумочке, но у вас всегда будет под рукой средство защиты. Так как в составе нет консервантов, то после приготовления его лучше использовать в течение 3-4 дней. Можно приготовить антисептический спрей на основе натуральных ингредиентов, как в видео ниже. https://youtu.be/e5A6I2HkYMg?list=PLst5eZFKVRvaZUutjPcanz4TNbUSF_YX1 2При признаках недомогания — обратитесь к врачу Самое главное, что нужно усвоить: невозможно поставить диагноз самостоятельно. Это могут сделать только специалисты. В начальной стадии заболевания симптомы могут напоминать ОРВИ или грипп. Но не выявленное своевременно заболевание может перейти в тяжелую форму с фиброзом или отеком легких. Которые могут привести к самым тяжелым, а порой и непоправимым последствиям. Поэтому при появлении признаков недомогания обратитесь к врачу, пройдите необходимое исследование. Только врач может поставить диагноз и назначить лечение. Заболевание короновирусом особенно тяжело протекает у людей преклонного возраста. Если вы молоды — позаботьтесь о своих старших родственниках. Оградите их от ненужных контактов, походов в магазин и другие общественные места. Если вы по возрасту входите в группу риска, то примите меры чтобы защититься от заболевания, обеспечьте себе самоизоляцию. Для этого, во-первых, запаситесь теми лекарствами, которые принимаете постоянно, чтобы лишний раз не ходить в аптеку. Во-вторых, ходите за продуктами раз в два-три дня, чтобы избежать лишних контактов. В-третьих, питайтесь правильно и достаточно отдыхайте. Будьте здоровы, берегите себя и близких!
Как защититься от коронавируса, что можно и должно сделать для этого 21 марта 2020 1219 3
Как уберечься от коронавируса – рекомендации специалистов 15 марта 2020 2388 2
Как справиться с гриппом
Грипп 2020: как помочь организму справиться с болезнью 17 февраля 2020 1352 3
СПА-процедуры в бане - замена дорогим салонам
Как собственная баня может заменить дорогой СПА-салон 13 февраля 2020 4508 5
Микрозелень - источник витаминов, минералов и биологически-активных веществ
Микрозелень в домашних условиях для здоровья и красоты 11 февраля 2020 1854 2
Как контролировать качество питьевой воды в домашних условиях 07 февраля 2020 3445 4
Овощи на страже здоровья
Овощи – основа здорового питания 01 февраля 2020 1008 1
Встречаем Новый год без вреда для экологии 28 декабря 2019 1597 1
Наверх